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經常失眠的人可以改善睡眠的食物

2019-12-28 11:07:33 來源 : 未知 編輯 : 傾城佳人

 失眠是生活中的常見疾病失眠的人通常會感到疲倦,工作和學習缺乏重點,因此容易失眠的人應該注意一下自己的飲食習慣。

失眠是生活中的常見疾病失眠的人通常會感到疲倦,工作和學習缺乏重點,因此容易失眠的人應該注意一下自己的飲食習慣。也許正是這些食物改善你的睡眠。

一、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節腦細胞正常代謝,起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。

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二、大棗百合熬粥大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用,能加快入睡時間,也可與百合煮粥食用。

三、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,人就產生困倦感覺。用小米9-15克,半夏5克,水煎后服。

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四、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜,將酸棗、糖加入沖水,臨睡前喝一杯。五、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用;有些失眠患者由于心情不好,大腦中所含的血清素不足,糖水可以在體內產生血清素,及時補充大腦的需要。

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失眠者忌吃:

一、過多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經,加重神經衰弱、失眠。過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。

二、興奮性食品,如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用,短時間內使人興奮,但很快就可以引起神經系統的抑制過程,導致失眠,加速神經衰弱的發生。


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